För Optimal och Givande MoViTräning Med utgångspunkt från de fyra grundprinciperna fås en överblick av MoViTräningens karaktär och kärna. Principerna syftar till att vägleda och guida dig i träningen så att bästa tänkbara effekt nås. Eftersom MoVi i viss mån skiljer sig från konventionell träning när det kommer till utförande rekommenderar vi att du tar del av principerna. Har […] Läs mer
En kort rutin som passar bra när man önskar en kvalitativ rörelsepaus där och möjlighet att gå och göra övningar på golvet. Hela kroppen involveras. Inleds med enbenstående utfall bakåt med knäuppdrag för att sedan gå ner i semihuksittand Där utförs bålrotation i semihuksittande, övning 68 åt ena hållet. Armgång på ett ben till handstående plankan, […] Läs mer
En helkroppsövning som utmanar styrka, koordination, stabilitet. Inled i armhävning- eller armbågsstående plankan, sänk kroppen genom att böja i armbågen samtidigt som du tar små steg framåt på tårna. Håll kroppen sträckt i planka och böra rotera hela kroppen mot över ena axeln. Tyngden förflyttas mot utsidan av foten i en ”sidoplankan”. Fortsätt rotera långsamt och […] Läs mer
Balansutmaning på knä med samtidig aktiv rörlighet för höft och ben. Starta i knästående och lägg tyngden på ena benet/knät. Aktivera höftens sidomuskler. Böj knät så mycket du kan samtidigt som du för benet framåt parallellt med det andra benet. Målet är att kontrollera rörelsen med god stabilitet, balans och genom aktiv rörighet föra benet och knät så […] Läs mer
Aktiv rörlighet för baksida lår med samtidig bäcken- bål- och skulderkontroll. Startpositionen är liggandes med avslappnad skulderparti och lätt anspänning av bålen. Du kan tippa bäckenen bakåt något så att ländryggen ligger an mot golvet. Utmaningen för bålen är att kunna vara ett stöd utan att den spänns för hårt. Detta gäller även armarna, behåll […] Läs mer
Övning för utveckling av känsla för handstående och samtidig kontroll av bål och skuldra. Behåll sträckta armar och skjut ifrån med benen. Övning 117a är även ett bra alternativ och komplement för att öva upp känslan för handstående.
En övning som både stimulerar enbens styrkeförmåga men även närvaron i att ha kontroll av den aktuella tyngdöverföringen. Sjunk ner i en enbensböj samtidigt som du sträcker ut det andra benet i sidan. Sträva efter att bibehålla en stabil hållning i bålen. Sätt långsamt mer foten och lägg över tyngden på det utsträckta benet. Håll en […] Läs mer
En lämplig uppvärmningsövning för hela kroppen. Sträva efter stabil och följsam rörelse där tyngdöverföringen går mellan höger och vänster ben. Bål och höft följer med som en enhet utan att tippa i sidled. Jobba aktivt och kontrollerat med växlande armrörelsen. Inled med mindre rörelseutslag och utöka efterhand. Som en del i en uppvärmning kan övning […] Läs mer
Aktiv rörlighet för skuldran med samtidig bålkontroll vid sumobenböj. En koordinativ övning med fokus på skuldran. Startpositionen är bredbent och handflatorna vända bakåt. Inled med att föra armarna bakåt samtidigt som du påbörjar sumbenböj. I läget när det känns som att du inte kommer längre bakåt med armarna påbörjar du en utåtrotation i axeln så att handflatorna succesivt vänds framåt. […] Läs mer
I dynamiska svepet kan du utveckla din aktiva rörlighet runt höften och få god muskelkontroll i hela rörelseomfånget. Inled med att från 90-90sitt aktivt lyfta och utåtrotera benet, håll benet nära kroppen och fortsätt rörelsen över den andra foten till motsatt sida. Rotera i bålen och sträva efter att nå så långt som möjligt (över det andra knät […] Läs mer