MoVi – Gör dig SMIDIG, Stabil & STARK
Movement is Vital
Led- och muskelspecifik rörlighetsträning
En stor del av vår förmåga att utveckla styrka och samtidigt vara stabila och smidiga bygger på att kroppen ges möjlighet att fungerar som en sammanhängande enhet. Träningsformen MoVi är utformad och uppbyggd på ett sätt som stimulerar och utmanar förmågor som leder till större kroppskontroll. Med sina grundprinciper kan den anpassas utifrån individen – Alla kan träna och dra nytta utav MoVi!
UPPTÄCK – IAKTTA – BLI MEDVETEN
Upptäck dina fysiska förmågor hos dig själv, upplev annorlunda träning som kan inspirera till något nytt, kraftfullt och användbart. Iaktta och bli mer medveten om dina styrkor och eventuella begränsningar.
MoVi kan beskrivas som Komplex, Dynamisk och Aktiv.
Komplex; Träningen är flerdimensionell och ger mångsidig komplex effekt. Kroppens leder och muskler utmanas på ett sätt som innebär att det krävs samordning. Genom komplexa övningar tränas nervsystemet så att samarbetet med och mellan olika musklerna förbättras. Det påverkar och utvecklar i sin tur vår koordination, balans, rörlighet, styrka och stabilitet.
Dynamisk; MoVi lägger stor vikt vid att skapa dynamik det vill säga bli uppmärksam på och lära sig om kroppen i rörelse. Målet är att rörelsen utvecklas till att bli följsam, stabil och kraftfull.
Aktiv; eftersom träningen lägger stort fokus på aktiv närvaro samt till stor del bygger på stretching enligt principen aktiv rörlighet.
Genom MoVi utvecklas din kroppskännedom och uppmärksamhet på detaljer i rörelser – den kräver fokus och tålamod vilket ger hållbara resultat.
För vem passar MoVi?
Vår ambition är att du som söker en annorlunda träning som utvecklar och förbättrar din smidighet, styrka och stabilitet kan uppleva MoVi som ett effektivt alternativ eller komplement till din nuvarande träning. Du kanske tycker om träning som innebär koncentration och fokus samt att kvalitet går före kvantitet. Du vill ha god kroppsmedvetenhet och känna dig Vital!
Söker du efter en träning som kan utföras var som helst när som helst, ja då kan MoVi vara något för dig!
Så här kan MoVi tränas:
MoVi är mycket flexibel träning och kan utformas utifrån olika behov och förutsättningar, allt från kompletta träningspass, effektivt inslag och komplement till sin nuvarande träning till 5 minuters pausaktivitet i vardagen.
Ett komplett MoVipass innehåller en relativt lång uppvärmning med övningar som är av aktiv dynamisk karaktär. Det innebär att alla leder och muskler involveras. Successivt övergår uppvärmningen i mer koncentrationskrävande övningar för rörlighet, stabilitet och styrka.
Passets huvuddel kan se lite olika ut beroende på karaktär och om träningen sker inom- eller utomhus.
- Övningar kan utföras i olika typer av BLOCK eller kombinationsserier så kallade MoVi-rutiner.
- Man kan utföra färdighet- och fokusträning, vilket innebär övning av olika tekniska moment för att på sikt klara av mer krävande rörelser. Övningarna byggs upp efter en progression som gör att både hjärna, nervsystem och muskler får tid att anpassa sig efter nya rörelsemönster.
- Belastningsövningar som kräver mer styrka eller utförs mer intensivt.
Individuell MoVi – Det skräddarsydda valet!
Kom igång på egen hand – Testa MoVi Online – Hundratals filmade instruktionsfilmer
Teckna medlemskap
– Boka en Workshop eller en MoVikurs till din förening/företag
Läs mer om Worksshop och Kurs för Företag och Idrottsföreningen
Deltagares upplevelser och effekter av MoVi
Träna MoVi – Boka en kurs!
MoVi-PT – Individuell träning eller i Grupp
Är du intresserad av skräddarsydd MoVi-träning kan vi erbjuda individuella pass eller MoVi i grupp.
Boka en kostnadsfri konsultation
Individuell PT-MoVi innebär anpassad med en grundlig genomgång av principer och övningar för att komma igång med MoVi på egen hand. Utifrån behov och önskemål skräddarsys träningen. PT-MoVi finns som 30 minuters alternativt 60 minuterspass.
Är ni ett par eller några stycken som skulle vilja testa och träna MoVi under en period och på en tid som passar just er är MoVi Duo eller Smallgroup ett alternativ. Vi kommer då överens om hur många pass ni önskar samt tid och plats. Beroende på gruppstorlek får även dessa pass en individuell karaktär där varje deltagare i stor uträckning kan få snabb feedback och support.
MoVi – KURSER och Workshop – Företag/Idrottsföreningar
Låt era medlemmar/arbetstagare dra nytta utav MoVi – boka en Workshop eller en kurs. På en workshop får deltagaren lära känna MoVi:ns olika grundprinciper, det blir mycket praktiskt såklart! Målet är att alla får inspiration och kan dra nytta utav MoViövningar i sin vardag, på arbetsplatsen eller i sin träning. En kurs som byggs upp utifrån företagets eller idrottsklubbens behov och önskemål är en investering för individens hälsa och prestation. På företaget kan en utvecklad kroppsmedvetenhet leda till bättre hållning och ork med ökad upplevd hälsa som biverkning!. För idrottaren kan en kurs leda till en rad upptäckter kring sina förmågor, både styrkor och begränsningar. Det kan handla om mororik, stabilitet, styrka eller rörlighet.
PRISER:
Individuell PT-MoVi:
1 st 60 min – 695:-
5 st 60 min – 3225:- du får 6 st timmar
10 st 60 min – 6450:- du får 12 st timmar
1 st 30 min – 375:-
5 st 30 min – 2250:- du får 6 st halvtimmar
10 st 30 min – 3450:- du får 12 st halvtimmar
MoVi-PT Duo 60 min
1st PT Duo 995:-
5 st PT Duo 4975:- Ni får 6 timmar
10 st Pt Duo 9950:- Ni får 12 timmar
MoVi-PT Duo 30 min
1 st PT Duo 575:-
5 st PT Duo 2895:- Ni får 6 st halvtimmar
10 st PT Duo 5695:- Ni får 12st halvtimmar
MoVi-PT small group 60 min (Minst 3 personer, max 6 personer)
1 st PT small group 1375:-
5 st PT small group 6875:- Ni får 6 timmar
10 st PT small group 13750:- Ni får 12 timmar
Workshop och Kurser
Aktuella datum för Workshops presenteras efterhand
PRIS: Workshop: 395 kr / person vid allmänna arrangemang
Offert vid uppdrag
Kurser: Offert
Mer information om Workshop
Mer om Kurser – Företag
Mer om Kurser – Idrottsföreningar
Frågor och Intresseanmälan
Anmälan- och betalningsanvisning PDF
Läs mer Om MoVi Online övningar och Rutiner på
MoVi Medlemskap – Kategorier och Smakprov
Grundprinciper för MoVi
Innebär att det finns en strävan till att utföra varje rörelse med så god kvalitet som möjligt oavsett om den är långsam eller snabb. Med kontroll och fokus övar du dig på att hantera rörelsen och kan på så sätt bli mer kroppmedveten. Detta kan bland annat gynna och förbättra din hållning.
Att vara aktiv i rörelsen betyder att det finns en närvaro som innebär att du ibland behöver extra fokus för att utföra rörelsen. Detta blir extra påtagligt i övningar som till en början kan upplevas enkla eller lätta men som vid ett aktivt utförande blir ansträngande.
Om en rörelse är dynamisk innebär det att en eller flera leder rör på sig. Håller vi en position stilla är den statisk. De flesta MoVi-övningar är dynamiska på det sättet att det alltid finns minst en led i rörelse. Det kan t.ex. innebära att samtidigt som du balanserar på ett ben utför du en dynamisk rörelse med det andra benet. Att en rörelse är komplex innebär att flera leder och muskler är inblandade samtidigt. Dynamiska och komplexa övningar ger oss möjlighet att utveckla balans, koordination samtidigt som stabilitet och styrka utmanas, inte minst kring bålen.
Genom att arbeta i och utmana en leds fulla rörelseomfång kan både rörlighet och stabilitet förbättras. Leder som kan stå emot och hantera yttre krafter oavsett om den är i rörelse eller är stilla blir mer användbar och effektiv. Detsamma gäller musklerna! Genom att utmana muskeln när den är utsträckt, när den som kortast och allt där emellan leder till att den blir starkare, mer användbar och tålig. Att utmana hela vårt rörelseomfång innebär även att hjärnan och nervsystemet tränas, motoriken förbättras.
Rörelser kan upplevas olika, en del utmanar oss mer andra känner vi oss bekväma med. Oavsett målet med träningen bör den anpassas utifrån var man är just nu. Muskler, senor, leder och inte minst nervsystemet behöver tid till anpassning. En rörelse som både kräver styrka och koordination av muskler samtidigt som den ska vara stabil kan ta tid att öva in och hantera. Lösningen kan vara att söka alternativa möjligheter genom att anpassa eller modifiera övningen. Bland annat kan övningar brytas ner till mer hanterbara, både med tanke på komplexitet och belastning.
Vi blir bra på det vi tränar men för mycket av något kan leda till överbelastning och skador som följd. Variation är därför en viktig princip inom MoVi. Det kan handla om både variation av komplexitet och belastning. Enklare isolerade rörelser varieras med mer komplexa, belastningen fördelas och skiftas mellan olika kroppsdelar. T.ex hand, fot, knä, säte osv.