En helkroppsövning som utmanar styrka, koordination, stabilitet. Inled i armhävning- eller armbågsstående plankan, sänk kroppen genom att böja i armbågen samtidigt som du tar små steg framåt på tårna. Håll kroppen sträckt i planka och böra rotera hela kroppen mot över ena axeln. Tyngden förflyttas mot utsidan av foten i en ”sidoplankan”. Fortsätt rotera långsamt och böj samtidigt benet du har i luften. Tillslut vickar du över och landar på foten. Du ligger nu med skuldran mot underlaget i ett enbenshöftlyft. Skifta ben, sträck andra benet  och sätt ner hälen. Fortsätt sakta rotationen så att du kan lägga tyngden på fotens utsida och axeln. Du kommer åter i en sidoplanka. Fortsätt ytterligare ett kvarts varv och rulla upp på underarmarna och upp i handstående. Ett varv är nu gjort!

Tips: Behåll armpositionen under hela rullningen och utför den både långsamt och lite snabbare.