Balansutmaning på knä med samtidig aktiv rörlighet för höft och ben. Starta i knästående och lägg tyngden på ena benet/knät. Aktivera höftens sidomuskler. Böj knät så mycket du kan samtidigt som du för benet framåt parallellt med det andra benet. Målet är att  kontrollera rörelsen med god stabilitet, balans och genom aktiv rörighet föra benet och knät så parallellt som möjligt i förhållande till de andra benet. Utmaningen ligger i kombinationen mellan bålens förmågan till stabilt stöd, den aktiv rörligheten i höft- och baksida lår samt balansen, det vill säga en neuromuskulär utmaning!

Sätt i foten alternativt behåll benet i lyften innan du återgår i omvänd ordning. Här kan det behövas stor fokus på att böja knät för att inte toucha foten mot underlaget. Liknade övning är 42 där en cirkumduktion i höft iställey utförs. Andra alternativ är övning  133, 134. Den kan även användas som en förflyttningsövning till bland annat 90-90sitt som i övning 48