En förflyttningsövning som tar dig från SUMOposition till fyrfota på tå. Utmanar både styrka, stabilitet och rörlighet i stort sätt i hela kroppen, från skuldra och bål till höft och ben. Ger även koordinativ stimuli. Se övning 85 och 85b för fler instruktioner.
En övning som utvecklar den aktiva rörligheten i höft, lår och vad. Den inleds med kontroll av bäckentippningen. Positionera bäckenet i en neutral ställning, sträva sedan efter att behålla positionen under hela övningen. Utför nu en aktiv böjning i ena knät med hjälp av musklerna på baksida lår(Hamstrings). Behåll anspänningen i det böjda knät samtidigt som du lyfter benet […] Läs mer
Grundläggande aktiv rörlighetsövning för skuldra/axel som samtidigt hjälper till att utveckla kontroll av bäckentippningen (svanken). Strävan är att ta ut rörlighet i axeln från ytterläge till ytterläge med bibehållen neutral hållning av bål (och specifikt av svanken). Inled med några aktiva bäckentippningar framåt och bakåt för att hitta en neutral position. Utför sedan axelrörelse uppåt över […] Läs mer
Aktiv rörlighet för baksida lår med samtidig bäcken- bål- och skulderkontroll. Startpositionen är liggandes med avslappnad skulderparti och lätt anspänning av bålen. Du kan tippa bäckenen bakåt något så att ländryggen ligger an mot golvet. Utmaningen för bålen är att kunna vara ett stöd utan att den spänns för hårt. Detta gäller även armarna, behåll […] Läs mer
En lämplig uppvärmningsövning för hela kroppen. Sträva efter stabil och följsam rörelse där tyngdöverföringen går mellan höger och vänster ben. Bål och höft följer med som en enhet utan att tippa i sidled. Jobba aktivt och kontrollerat med växlande armrörelsen. Inled med mindre rörelseutslag och utöka efterhand. Som en del i en uppvärmning kan övning […] Läs mer
Aktiv rörlighet för skuldran med samtidig bålkontroll vid sumobenböj. En koordinativ övning med fokus på skuldran. Startpositionen är bredbent och handflatorna vända bakåt. Inled med att föra armarna bakåt samtidigt som du påbörjar sumbenböj. I läget när det känns som att du inte kommer längre bakåt med armarna påbörjar du en utåtrotation i axeln så att handflatorna succesivt vänds framåt. […] Läs mer
I dynamiska svepet kan du utveckla din aktiva rörlighet runt höften och få god muskelkontroll i hela rörelseomfånget. Inled med att från 90-90sitt aktivt lyfta och utåtrotera benet, håll benet nära kroppen och fortsätt rörelsen över den andra foten till motsatt sida. Rotera i bålen och sträva efter att nå så långt som möjligt (över det andra knät […] Läs mer