En övning som utvecklar den aktiva rörligheten i höft, lår och vad. Den inleds med kontroll av bäckentippningen. Positionera bäckenet i en neutral ställning, sträva sedan efter att behålla positionen under hela övningen. Utför nu en aktiv böjning i ena knät med hjälp av musklerna på baksida lår(Hamstrings). Behåll anspänningen i det böjda knät samtidigt som du lyfter benet […] Läs mer
MoVi – Träningsformen som måste upplevas! Kom med på ett fullspäckat pass med användbara och unika övningar för bästa möjliga MoVi-start! När: 1 April kl. 10-12:30, Incheckning från 9:45 Var: Motionshallen på Munka Folkhögskola i Munka Ljungby Bekväm rörelsefri klädsel. Medtag gärna ett badlakan och Yogamatta om du har egen. Pris: 150 kr, Swisha (0735-058049) eller kontant på […] Läs mer
Kom igång med MoVi eller TrekkingTraining redan idag. Teckna medlemskap Logga in
Grundläggande aktiv rörlighetsövning för skuldra/axel som samtidigt hjälper till att utveckla kontroll av bäckentippningen (svanken). Strävan är att ta ut rörlighet i axeln från ytterläge till ytterläge med bibehållen neutral hållning av bål (och specifikt av svanken). Inled med några aktiva bäckentippningar framåt och bakåt för att hitta en neutral position. Utför sedan axelrörelse uppåt över […] Läs mer
För Optimal och Givande MoViTräning Med utgångspunkt från de fyra grundprinciperna fås en överblick av MoViTräningens karaktär och kärna. Principerna syftar till att vägleda och guida dig i träningen så att bästa tänkbara effekt nås. Eftersom MoVi i viss mån skiljer sig från konventionell träning när det kommer till utförande rekommenderar vi att du tar del av principerna. Har […] Läs mer
En kort rutin som passar bra när man önskar en kvalitativ rörelsepaus där och möjlighet att gå och göra övningar på golvet. Hela kroppen involveras. Inleds med enbenstående utfall bakåt med knäuppdrag för att sedan gå ner i semihuksittand Där utförs bålrotation i semihuksittande, övning 68 åt ena hållet. Armgång på ett ben till handstående plankan, […] Läs mer
En helkroppsövning som utmanar styrka, koordination, stabilitet. Inled i armhävning- eller armbågsstående plankan, sänk kroppen genom att böja i armbågen samtidigt som du tar små steg framåt på tårna. Håll kroppen sträckt i planka och böra rotera hela kroppen mot över ena axeln. Tyngden förflyttas mot utsidan av foten i en ”sidoplankan”. Fortsätt rotera långsamt och […] Läs mer
Balansutmaning på knä med samtidig aktiv rörlighet för höft och ben. Starta i knästående och lägg tyngden på ena benet/knät. Aktivera höftens sidomuskler. Böj knät så mycket du kan samtidigt som du för benet framåt parallellt med det andra benet. Målet är att kontrollera rörelsen med god stabilitet, balans och genom aktiv rörighet föra benet och knät så […] Läs mer
Aktiv rörlighet för baksida lår med samtidig bäcken- bål- och skulderkontroll. Startpositionen är liggandes med avslappnad skulderparti och lätt anspänning av bålen. Du kan tippa bäckenen bakåt något så att ländryggen ligger an mot golvet. Utmaningen för bålen är att kunna vara ett stöd utan att den spänns för hårt. Detta gäller även armarna, behåll […] Läs mer
Övning för utveckling av känsla för handstående och samtidig kontroll av bål och skuldra. Behåll sträckta armar och skjut ifrån med benen. Övning 117a är även ett bra alternativ och komplement för att öva upp känslan för handstående.