En helkroppsövning som utmanar styrka, koordination, stabilitet. Inled i armhävning- eller armbågsstående plankan, sänk kroppen genom att böja i armbågen samtidigt som du tar små steg framåt på tårna. Håll kroppen sträckt i planka och böra rotera hela kroppen mot över ena axeln. Tyngden förflyttas mot utsidan av foten i en ”sidoplankan”. Fortsätt rotera långsamt och […] Läs mer
Balansutmaning på knä med samtidig aktiv rörlighet för höft och ben. Starta i knästående och lägg tyngden på ena benet/knät. Aktivera höftens sidomuskler. Böj knät så mycket du kan samtidigt som du för benet framåt parallellt med det andra benet. Målet är att kontrollera rörelsen med god stabilitet, balans och genom aktiv rörighet föra benet och knät så […] Läs mer
Övning för utveckling av känsla för handstående och samtidig kontroll av bål och skuldra. Behåll sträckta armar och skjut ifrån med benen. Övning 117a är även ett bra alternativ och komplement för att öva upp känslan för handstående.
Aktiv rörlighet för skuldran med samtidig bålkontroll vid sumobenböj. En koordinativ övning med fokus på skuldran. Startpositionen är bredbent och handflatorna vända bakåt. Inled med att föra armarna bakåt samtidigt som du påbörjar sumbenböj. I läget när det känns som att du inte kommer längre bakåt med armarna påbörjar du en utåtrotation i axeln så att handflatorna succesivt vänds framåt. […] Läs mer