En övning som utvecklar den aktiva rörligheten i höft, lår och vad. Den inleds med kontroll av bäckentippningen. Positionera bäckenet i en neutral ställning, sträva sedan efter att behålla positionen under hela övningen. Utför nu en aktiv böjning i ena knät med hjälp av musklerna på baksida lår(Hamstrings). Behåll anspänningen i det böjda knät samtidigt som du lyfter benet och sträcker i höft. För benet så högt du kan utan att tappa den neutrala hållningen i ländryggen.  Sträck därefter benet bakåt, flektera foten (uppåt) och få på sätt till en aktiv stretch i vadmuskulaturen. Återgå i omvänd ordning. Sträva efter kontroll under hela övningen. Jobba så aktivt som möjligt i respektive böjning och sträckning. De bör upplevas ansträngande!

Alternativ/Kompletterande övning: 43ab eller 73ab