1. Träningshistorik och erfarenheter
Beskriv översiktligt hur dina motions- och träningsvanor sett ut genom åren fram till idag.(Frågor om nuvarande träning kommer senare i formuläret)
2. Mål
Beskriv vilket/vilka mål du önskar nå med din träning. Försök att vara så detaljerad som möjligt.
a) Känslorelaterade mål – att du vill uppleva en känsla av någonting:
b) Resultatinriktat mål – t.ex. tidsmål, sträckor, genomförande, att uppnå eller utveckla en specifik kvalitet t.ex. maxstyrka, uthållig styrka, stabilitetsstyrka, explosivitet, kondition (uthållighet/snabbhet) eller kanske rörlighet.
c) Hur viktigt är det för dig att nå målet?
(1=inte alls viktigt, 3=viktigt, 5=mycket viktigt
12345
Kommentar:
3. Nuläge
Hur skattar du din nuvarande fysiska status som helhet?
(1=inte så nöjd, 3=ok, 5=mycket nöjd)
12345
Specificera gärna med avseende på t.ex. kondition, styrka, rörlighet, mental förmåga kost, sömn/vila/återhämtning.
Din träning
Beskriv så detaljerat du kan din aktuella träning. Utgå från följande frågeställningar:
- Den senaste månadens träning
- En typisk träningsvecka (antal pass, typ av träning, längden på passen, intensitet
- Hur långa är dina konditionspass. (från det kortaste till det längsta)
- Hur regelbunden är din träning? Vecka till vecka, under året?
- Eventuella resultat från motionslopp/tävlingar, löptider på 3 km, 5 km, 10 km eller resultat från olika fystester
4. Förutsättningar/Önskemål
Hur säker känner du dig på att nå målet?
(1=inte alls säker, 3=säker, 5=mycket säker
12345
Kommentar:
Vad anser du är optimalt och realistiskt för dig vad gäller:
- Antal träningspass per vecka (fördelning mellan kondition, styrka etc.)
- Veckodagar och tider?
- Gynnsamma förutsättningar som skapar motivation och drivkraft
Vilka eventuella hinder kan uppstå och hur ser du på dem?
Tobak
Fler än 10 cigaretter1-10 cigaretterEnstaka tillfällenRöker ej
1 dosa/dag3-6 dosor/veckaMax 2 dosor/veckaSnusar ej
Ordinerad medicin
JaNej
Om ja - vilken/vilka?
Övrigt
NejSkadorInfektionerTillfälligt förändrade vanorÖvrigt som påverkar din hälsa
Eventuell kommentar
