En tabata där varje repetition med ena armen tar 50 sekunder (20+10+20) med 10 sekunder vila mellan varje. Totalt 2 repetitioner per arm. Övningen tränar både den aktiva rörligheten och statisk stabiliteten (sidan som stöttar) i skuldran samtidigt som den utmanar kontroll av bålen (bröstrygg till ländrygg). Sträva efter att cirkumduktionen sker med hjälp av axel-och skulderleden. Pressa upp kroppen med den stöttande armen så att skulderbladet förs något utåt, behåll den positionen genom hel övningen. Var uppmärksam på svankens position, sträva efter en neutral position samt att hela bålen är behålls stilla. Här används vikter (1-liters flaska) men kan med fördel även utföras utan vikt. Då är det lättare att ta ut rörelsen i leden. Anpassa efter egen känsla, prioritera kontroll och att utförandet blir så optimalt som möjligt utan kompensationer. Läs mer i  Övning 176: Fyrfota – Enarms kontrollerad aktiv axelcirkumduktion eller testa Rutin 25: Fyrfotastående – Aktiv Rörlighet Rygg/Skuldra/Höft där den ingår.