Den här rutinen innehåller en mix av aktiv rörlighet från axel/skuldra till höft/knä och perfekt som start på dagen, eller när du har en 5-10 minuters paus till handa. Som en del i ett MoVi-pass kan den passa bra i uppvärmningen. Antalet repetitioner kan anpassas, 2-4 kan vara lämpligt och då tar rutinen mellan 4-10 minuter.

1. Övning 149: Ryggrörlighet i fyrfota, kuta-svanka
2. Övning 136: Sidböjning av bål i fyrfota på knä
3. Övning 151: Fyrfota – Rörlighet för skuldra/bröstrygg
4. Övning 43a: Aktiv höftcirkumduktion – fyrfotastående
5. Övning 176: Fyrfota – Enarms kontrollerad aktiv axelcirkumduktion