En kort rutin som både kan ingå som del av en uppvärmning men även lämplig som fokusövning för att utmana koordination, styrka och kontroll av rygg och skuldra samtidigt som säte och ben arbetar. Inled med att hitta en avslappnad neutral hållning av bäckenet. Kanske behöver du lägga extra fokus på ländryggen om du upplever att du lätt svankar. Testa då att något överdrivet ”dra svansen mellan benen” och behåll den känslan så gott det går för att påminna dig om bäckenets position. Armrörelsen syftar till att sträcka armarna aktivt och kontrollerat uppåt respektive bakåt utan att kompensera genom att höja skuldra. Sträva efter att komma så långt som möjligt och håll kvar varje ytterläge en kort stund. I en uppvärmning är rörelsen prioritet. Önskar du däremot utmana rörlighet och styrka bör du utföra rörelsen långsamt samt jobba aktivt med armrörelsen från ytterläge till ytterläge. Anpassa djupet på benböjen efter egen känsla – prioritera kontroll!

Övning 181: Stående aktiv sträckning böjning – axel visar och beskriver armrörelsen Övning 30, 33, 36 ger exempel på några alternativ.