Aktiv rörlighet för baksida lår med samtidig bäcken- bål- och skulderkontroll. Startpositionen är liggandes med avslappnad skulderparti och lätt anspänning av bålen. Du kan tippa bäckenen bakåt något så att ländryggen ligger an mot golvet. Utmaningen för bålen är att kunna vara ett stöd utan att den spänns för hårt. Detta gäller även armarna, behåll dem avslappnad utan att pressa dem mot golvet. Sträck sedan aktivt i knäna så mycket du kan utan att tappa den avslappnade känslan och hållningen i bål/skuldra.  Du kan växla och köra ett ben i taget eller sträcka bägge samtidigt. Sträcks armarna över huvudet utmanas rörligheten i skuldra och bröstrygg. Sträva efter att hitta en fortsatt avslappnad känsla.